kolla risken med cancerfonden
Ett test från Cancerfonden för dig som vill veta mer om hur hälsosamma levnadsvanor kan minska risken för cancer. Testet tar cirka 5 minuter.
magasin
regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för vissa cancerformer
I dagens samhälle har vi ofta jobb som kräver lite fysisk ansträngning och vi tillbringar mycket tid stillasittande. Det här påverkar vår hälsa negativt. Forskning visar att om vi motionerar regelbundet minskar risken för flertalet cancerformer.
Cirka en fjärdedel av alla cancerfall bedöms kunna påverkas av olika livsstilsval, vilket motsvarar omkring 16 000 fall årligen i Sverige.
Det finns flera faktorer som vi kan påverka och fysisk inaktivitet är den sjätte största riskfaktorn. Andra viktiga faktorer inkluderar rökning, solvanor och alkoholkonsumtion.
Få in fysisk aktivitet i vardagen
För att få in mer fysisk aktivitet i vardagen är det viktigt att minska stillasittandet. Sträva efter minst 150 minuter medelintensiv eller 75 minuter högintensiv fysisk aktivitet per vecka, utspritt över flera dagar.
All rörelse räknas, och ju mer du rör dig, desto bättre. För dig som har ett stillasittande jobb är det extra viktigt att hitta sätt att röra dig. Ta ta trapporna, ha stå- eller gåmöten, gå eller cykla till jobbet och var aktiv på fritiden.
rekommendationer fysisk aktivitet
150 minuter medelintensiv fysisk aktivitet/vecka
Aktiviteter som räknas som medelintensiva är till exempel en rask promenad, cykling, trädgårdsarbete.
75 minuter högintensiv fysisk aktivitet i veckan
Högintensiv fysisk aktivitet höjer pulsen ordentligt. Det kan vara snabbare löpning, simning, cykling eller gruppträning.
700 steg varje dag rekommenderas
Motivera dig själv genom att räkna dina steg med en stegräknare.
all rörelse räknas
5-10 minuters promenad för en otränad person kan göra stor skillnad. Sätt ambitionsnivån efter där du är idag.