Styrketräning gör att hjärtat blir starkare och regelbunden konditionsträning gör att hjärtat jobbar mer effektivt.
inspiration
hjärtat älskar rörelse
Hjärtat älskar rörelse och vi vet att fysisk aktivitet är bra för att förebygga hjärt-kärlsjukdom. Vår personliga tränare Johan Bergman delar med sig av bra träningstips för hjärtat.
Vilken träning är bra för hjärtat?
All slags rörelse är bra. När systemet kommer igång får våra blodkärl jobba mer. Du bör träna både kondition och styrka. Styrketräning gör att hjärtat blir starkare och regelbunden konditionsträning gör att hjärtat jobbar mer effektivt.
Förslag på träning?
Tänk på att försöka träna alla stora muskelgrupper – ben, rumpa, bröst, rygg och mage. Cirkelträning och CrossFit, där du blandar både kondition och styrketräning, är både effektivt, roligt och går att variera. Promenader kan också göra stor skillnad för hjärt- och kärlsjukdomar – det viktiga är att du rör på dig!
Hur ofta ska vi röra på oss?
Minst 30 minuter rörelse varje dag. Kör gärna 30 minuter effektiv träning två gånger i veckan utöver dina dagliga promenader.
FAKTA OM HJÄRTA OCH FYSISK AKTIVITET
- Idag är stillasittande en vanligare riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom än rökning.
- Med sunda levnadsvanor kan man förebygga 80 % av för tidig hjärtsjukdom och stroke.
Källa: Hjärt-Lungfonden