inspiration

Träning för mental hälsa i fokus

Träning för mental hälsa pekas ut som en tydlig trend inför 2026. Fokus flyttas mot stabilitet och återhämtning. För många handlar det om vad träningen gör för vardagen, inte bara om prestation.

American College of Sports Medicine gör varje år en stor enkät bland tränings och hälsoprofessioner. Inför 2026 hamnar “exercise for mental health” bland de högst placerade trenderna. Det speglar ett skifte där träning i högre grad kopplas till välmående, återhämtning och hållbara vanor.

"Hos många jag möter är utmaningen inte viljan, utan att man börjar för stort. Då blir träningen lätt ännu ett krav."

Hannah Svensson, personlig tränare på Arena Älvhögsborg

Vad säger rekommendationerna?

FYSS används som kunskapsstöd inom svensk hälso och sjukvård. Där beskrivs att ett enstaka pass på minst måttlig intensitet kan ge snabb effekt. Det kan till exempel minska oro och förbättra sömn. Regelbunden fysisk aktivitet kan också minska oro och nedstämdhet över tid.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar 150 till 300 minuter i veckan på måttlig intensitet. Alternativet är 75 till 150 minuter på hög intensitet. Det går också att kombinera.

Se rekommendationerna som vägledning. Inte som ett krav. För många är det kontinuitet som gör skillnad, inte hur hårt man tränar.

3 sätt att komma igång på ett hållbart sätt

Vår personliga tränare Hannah Svensson delar med sig av tre tips för dig som vill komma igång på en nivå som håller i längden.

1

Välj en nivå som hjälper dig landa

När stressen är hög kan det vara klokt att välja träning som varvar ner. Målet är enkelt. Du ska gå därifrån med lite mer lugn än när du kom.

  • Promenad i jämnt tempo.
  • Cykling utan press, gärna i ett jämnt flöde.
  • Rörlighet och mjuka övningar som släpper på spänningar.
  • Styrketräning med längre vila, utan att pressa till max.
  • Lugn andning eller fokus på närvaro som komplement, särskilt när tankarna går fort.

2

Gör mini till standard

Gör mini till standard. Det som bygger förändring är att det blir av, inte att det blir perfekt.

En enkel regel att luta sig mot:

  • 10 minuter rörelse är en vinst.
  • Dyka upp är målet.
  • Det är alltid okej att skala ner.

3

Checka in före och efter

Checka in före och efter träningen. Det gör det lättare att välja rätt nivå.

Före:

  • Hur mår jag just nu 1–10?
  • Vad behöver jag i dag: lugn, energi eller styrka?

Efter:

  • Känns kroppen mer stabil?
  • Känns huvudet lite lättare?

Källor:

  • ACSM “Fitness Trends 2026”
  • Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
  • FYSS: Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna